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ちますけ

集中力・思考力・記憶力を高めて、毎日をもっと豊かに。

科学的に効果のある脳の使い方を、日常に取り入れるヒントを紹介します。

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ストレス・疲れ・情報過多から脳を守って、心と体の健康をキープしよう。

知らないうちに脳をすり減らしているストレスの正体と、今日からできる対策。

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脳を整える

思考・感情・生活リズムを整えて、クリアな毎日をつくろう。

頭の中をスッキリさせて、自分らしい選択ができるようになる習慣の作り方。

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ブログ開設のご挨拶

社会福祉・介護・ケアマネジメントに関する知識と情報を発信するブログです。

よくある質問（脳活FAQ）

脳活って何ですか？

脳活とは、脳科学の知見を日常に取り入れて、集中力・感情・生産性を最適化する習慣のことです。このブログでは「仕事・心・プライベート」の3軸で実践的な方法をご紹介します。

ドーパミンはどう仕事に活かせますか？

ドーパミンは達成感や報酬を感じた時に分泌されます。小さなタスクをこまめに完了させる、ポモドーロ法を使う、目標を細分化するなどの方法でドーパミン分泌を促し、やる気と集中力を高められます。

セロトニンを増やす簡単な方法は？

朝日を5分浴びる、腹式呼吸をする、トリプトファン（バナナ・豆腐）を食べる、軽い運動をする、などが手軽にできるセロトニン活性法です。毎朝のルーティンに組み込むのがおすすめです。

決断疲れを防ぐには？

スティーブ・ジョブズが毎日同じ服を着ていたように、日常の小さな決断を減らすことが重要です。朝の服・食事をルーティン化する、ロボット掃除機などで家事の決断をゼロにするなどが効果的です。

睡眠が脳に与える影響は？

睡眠中に脳は「グリンパティクス系」という洗浄システムを動かし、老廃物（アミロイドβなど）を除去します。質の高い睡眠が翌日の集中力・感情コントロール・記憶の定着を大きく左右します。

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